Trong hành trình mang thai, giai đoạn 37 tuần được xem là thời điểm “nước rút” quan trọng, khi thai nhi đang cần tích lũy lượng lớn cân nặng để chuẩn bị cho ngày chào đời. Việc tìm hiểu cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bầu, đặc biệt là những người lo lắng về cân nặng của con. Ở tuần thai này, bé đã gần như hoàn thiện các cơ quan nhưng vẫn cần tăng cân đều đặn để có đủ sức khỏe, đề kháng và năng lượng cho quá trình sinh nở. May mắn thay, thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất hợp lý và duy trì lối sống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giúp bé tăng cân nhanh, an toàn mà không gây quá tải cho bản thân.
Có thể bạn quan tâm: Phấn Rôm Có Tác Dụng Gì? 7 Công Dụng Ít Ai Biết Và Cách Dùng Hiệu Quả
Thai 37 tuần nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Khi bước vào tuần thai thứ 37, tức là thai kỳ đã chính thức bước sang tháng thứ 9, bé được coi là đã phát triển đầy đủ về mặt cơ bản. Theo các chuyên gia sản khoa, thai nhi 37 tuần tuổi được xem là đạt chuẩn nếu có cân nặng dao động trong khoảng 2,8 – 2,9 kg. Tuy nhiên, đây không phải là con số tuyệt đối, bởi mỗi bé có tốc độ phát triển riêng, nên cân nặng có thể dao động trong khoảng 2,5 – 3,4 kg mà vẫn nằm trong ngưỡng khỏe mạnh.
Trong giai đoạn này, thai nhi vẫn tiếp tục tăng cân với tốc độ nhanh, trung bình khoảng 150g mỗi tuần. Điều này có nghĩa là trong tháng cuối thai kỳ, bé có thể tăng thêm khoảng 500-600g, chủ yếu là nhờ sự tích tụ mỡ dưới da và hoàn thiện hệ thần kinh. Việc đạt được mức cân nặng phù hợp không chỉ giúp bé có ngoại hình đầy đặn, hồng hào mà còn hỗ trợ rất lớn cho khả năng thích nghi với môi trường bên ngoài, giảm nguy cơ suy hô hấp, hạ đường huyết và các biến chứng khác sau sinh.
Nếu mẹ bầu nhận thấy thai nhi 37 tuần có dấu hiệu nhẹ cân hơn mức chuẩn, đừng quá lo lắng. Đây là lúc mẹ cần chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ con tăng cân hiệu quả. Việc này hoàn toàn có thể thực hiện được bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu như protein (đạm) từ thịt, cá, trứng, sữa; tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang; chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô liu; cùng với rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Để đảm bảo thai nhi 37 tuần phát triển đạt chuẩn, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, đồng thời theo dõi sát sao cân nặng và các chỉ số thai kỳ qua các buổi khám định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa. Việc kiểm tra siêu âm định kỳ sẽ giúp mẹ nắm rõ tình trạng phát triển của bé, từ đó có những điều chỉnh kịp thời về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt.
Các nhóm thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi 37 tuần
Chất đạm: Nền tảng cho sự phát triển
Chất đạm (protein) là nhóm dưỡng chất quan trọng bậc nhất trong cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần. Đây là “gạch xây” chính để hình thành và phát triển các mô, cơ bắp, cơ quan nội tạng và hệ thần kinh của bé. Việc bổ sung đủ đạm không chỉ giúp bé tăng cân mà còn hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch.
Thịt bò là một trong những nguồn đạm động vật chất lượng cao, giàu sắt và kẽm – hai khoáng chất cần thiết để phòng ngừa thiếu máu thai kỳ, một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200g thịt bò mỗi ngày, có thể chế biến thành các món như bò hầm, bò xào rau củ hoặc sinh tố bò để đổi vị. Tuy nhiên, cần lưu ý nấu chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Có thể bạn quan tâm: Tác Hại Của Việc Cạo Lông Mặt: Những Điều Bạn Cần Biết Trước Khi Dùng Dao Cạo
Thịt nạc (gà, heo, cừu) cũng là lựa chọn tuyệt vời, cung cấp lượng protein dồi dào mà không quá nhiều chất béo bão hòa. Mẹ có thể luộc, hấp, nướng hoặc xào thịt nạc với rau củ để tạo thành các bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
Cá hồi là nguồn thực phẩm “vàng” cho mẹ bầu, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài protein, cá hồi còn chứa lượng lớn omega-3, một loại axit béo thiết yếu giúp phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Omega-3 còn hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật. Mẹ nên ăn cá hồi khoảng 2-3 lần mỗi tuần, có thể nướng, áp chảo hoặc nấu súp. Tuy nhiên, cần tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ đại dương, cá kiếm, cá thu vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh đang phát triển của bé.
Trứng là thực phẩm giá rẻ, dễ chế biến và chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Trứng vịt lộn, đặc biệt, được coi là “siêu thực phẩm” giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng calo và dưỡng chất cao. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng vịt lộn mỗi tuần, tốt nhất vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất. Cần đảm bảo trứng được nấu chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.
Chất béo lành mạnh: Nguồn năng lượng dồi dào
Chất béo là nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần. Chất béo cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bé tích tụ mỡ dưới da, tạo lớp cách nhiệt và bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn các loại chất béo “tốt” thay vì chất béo bão hòa có hại.
Quả bơ là một trong những “siêu thực phẩm” giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit oleic – loại chất béo có cấu trúc tương tự như trong sữa mẹ, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bơ còn chứa nhiều vitamin (A, C, E, K), khoáng chất (kali, magie) và chất xơ, giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, tránh táo bón – một vấn đề phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba. Mẹ có thể ăn bơ trực tiếp, trộn salad hoặc làm sinh tố bơ để đổi vị.
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, hạt chia… là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đa, protein thực vật, chất xơ và các vitamin nhóm B. Đặc biệt, óc chó chứa nhiều omega-3 tự nhiên, rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ bầu nên ăn khoảng 30-50g các loại hạt mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc rắc lên sữa chua, yến mạch.
Dầu ô liu là loại dầu ăn tốt nhất cho mẹ bầu. Dầu ô liu nguyên chất chứa nhiều axit béo đơn không bão hòa, giúp tăng cân thai nhi mà không làm mẹ tăng cân quá mức. Mẹ có thể dùng dầu ô liu để trộn salad, ướp thịt hoặc nấu các món xào nhẹ.
Tinh bột: Năng lượng cho cả mẹ và con
Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên các loại tinh bột “tốt” có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ để tránh tăng đường huyết đột ngột, một yếu tố nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm: Bầu Ăn Khoai Lang Có Tốt Không? Cẩm Nang Dinh Dưỡng Cho Mẹ Mang Thai
Khoai lang là lựa chọn lý tưởng. Khoai lang chứa tinh bột phức hợp, chất xơ, vitamin A, C, B6 và kali. Việc ăn khoai lang giúp bé tăng cân đều đặn, đồng thời hỗ trợ mẹ bầu tránh táo bón, ổn định đường huyết và huyết áp. Mẹ có thể luộc, nướng hoặc hấp khoai lang, ăn thay cơm hoặc làm bánh khoai lang.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, quinoa… là nguồn cung cấp tinh bột chất lượng cao, giàu chất xơ và khoáng chất. Việc thay thế một phần cơm trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ bầu no lâu hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn và cung cấp năng lượng ổn định cho thai nhi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nguồn dinh dưỡng toàn diện
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, váng sữa) là nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác cho sự phát triển xương, răng và hệ thần kinh của thai nhi.
Sữa tươi là lựa chọn phổ biến và hiệu quả. Một số mẹ bầu có thể cảm thấy sữa bầu quá “nặng” hoặc gây tăng cân nhanh cho mẹ. Trong trường hợp này, mẹ có thể chuyển sang uống sữa tươi không đường hoặc sữa tươi tiệt trùng. Sữa tươi cung cấp đủ chất béo, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà không làm mẹ hấp thụ quá nhiều đường hay chất phụ gia. Mẹ nên uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày, có thể chia thành 2-3 cốc nhỏ.
Sữa chua là lựa chọn tuyệt vời khác, đặc biệt là sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp. Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và lợi khuẩn probiotic, giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, từ đó hấp thu dưỡng chất tối đa cho thai nhi.
Rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là trong cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần. Các loại rau lá xanh đậm như rau muống, rau dền, cải xoăn, bông cải xanh… chứa nhiều sắt, canxi, folate, vitamin K – những chất cần thiết để phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ phát triển xương và não bộ của thai nhi.
Trái cây tươi như chuối, táo, cam, bưởi, đu đủ chín, nho… cung cấp vitamin C, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm, trong khi chất xơ giúp mẹ bầu tránh táo bón, một vấn đề phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba.
Mẹ bầu nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày. Có thể ăn sống, trộn salad, nấu canh, xào hoặc làm sinh tố. Cần rửa sạch kỹ trước khi chế biến để tránh nhiễm khuẩn.
Có thể bạn quan tâm: Hướng Dẫn Trang Trí Mâm Cỗ Trung Thu Bằng Bánh Kẹo Đẹp Mắt, Ý Nghĩa
Các loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho thai nhi, mẹ bầu cũng cần biết cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần còn bao gồm việc tránh những thực phẩm có thể gây hại cho mẹ và bé. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn trong 3 tháng cuối thai kỳ:
Đồ uống có cồn và chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, chè đặc là những đồ uống mẹ bầu cần tránh tuyệt đối. Cồn và caffeine có thể đi qua nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và sự phát triển trí não của thai nhi. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai hoặc thai nhi nhẹ cân. Nếu mẹ bầu thèm cà phê, có thể uống tối đa 200mg caffeine mỗi ngày (khoảng một tách cà phê nhỏ), nhưng tốt nhất là nên thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc an toàn.
Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường
Bánh kẹo, nước ngọt, kem, các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, dễ gây tăng cân quá mức cho mẹ và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Tiểu đường thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể khiến thai nhi phát triển quá mức (macrosomia), dẫn đến khó sinh, sinh mổ hoặc các biến chứng khác. Mẹ bầu nên hạn chế đồ ngọt, thay vào đó chọn các loại trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt để làm đồ ăn vặt.
Đồ ăn mặn và nhiều gia vị
Ăn quá mặn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, phù nề và tiền sản giật – một biến chứng nghiêm trọng trong thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, các loại nước chấm mặn và các món ăn chứa nhiều muối. Thay vào đó, nên dùng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, hành, tiêu, chanh để tăng hương vị cho món ăn.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Một số loại cá như cá ngừ đại dương, cá kiếm, cá thu, cá mập có hàm lượng thủy ngân cao, có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên tránh các loại cá này và thay vào đó chọn các loại cá an toàn như cá hồi, cá basa, cá rô phi, cá trắm, cá diêu hồng… Tuy nhiên, cần đảm bảo cá được nấu chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín kỹ
Sushi, sashimi, trứng lòng đào, bít tết tái, thịt sống… có thể chứa vi khuẩn như salmonella, listeria, toxoplasma – những vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm, sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm này và chỉ ăn các món được nấu chín kỹ.
Chế độ ăn uống cân bằng và khoa học
Nguyên tắc “ăn nhiều bữa, ăn ít một”
Trong giai đoạn 37 tuần, dạ dày của mẹ bầu bị chèn ép do tử cung mở rộng, khiến mẹ dễ cảm thấy no nhanh và khó tiêu. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính lớn, mẹ nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp mẹ bầu duy trì năng lượng ổn định, tránh cảm giác đói hay buồn nôn, đồng thời giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất đều đặn hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước (khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày) là yếu tố quan trọng trong cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến thai nhi, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón và duy trì độ ẩm cho da. Mẹ bầu nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa hoặc canh để bổ sung nước.
Nghỉ ngơi và vận động hợp lý
Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng cần chú ý đến việc nghỉ ngơi và vận động. Việc nằm nghiêng bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn. Mẹ bầu nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có thể ngủ trưa ngắn (30-60 phút) để phục hồi năng lượng.
Về vận động, mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu, bơi lội… để tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa và chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động nặng, vận động mạnh hoặc đứng lâu một chỗ.
Câu hỏi thường gặp về cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần
Tuần thứ 37 mẹ bầu nên ăn gì?
Ở tuần thứ 37 của thai kỳ, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm dưỡng chất bao gồm đạm (protein), chất béo lành mạnh, chất đường bột phức hợp, chất xơ và vitamin. Nên ưu tiên các thực phẩm như thịt nạc, cá hồi, trứng, sữa tươi, các loại hạt, rau xanh, trái cây tươi, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt. Cần tránh đồ ăn nhiều đường, mặn, đồ uống có cồn và thực phẩm sống.
Bầu tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh?
Để con tăng cân nhanh, mẹ nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, trứng, cá hồi, thịt nạc, cùng khoai lang và rau quả tươi. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các loại dầu thực vật tốt như dầu ô liu, dầu đậu nành để tăng lượng chất béo lành mạnh. Việc ăn nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần giúp thai nhi tăng cân hiệu quả.
Tại sao uống sữa tươi không đường lại vào con?
Uống sữa tươi không đường giúp dinh dưỡng vào con nhiều hơn vì loại sữa này cung cấp chất béo, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà không làm mẹ hấp thụ quá nhiều đường hay chất phụ gia. Sữa tươi không đường có thành phần gần giống với sữa mẹ, giúp cơ thể mẹ dễ hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, việc tránh đường cũng giúp mẹ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ – một yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng của bé.
Kết luận
Việc tìm hiểu cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần không chỉ giúp mẹ bầu nắm rõ chế độ dinh dưỡng cần thiết mà còn đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh trước khi chào đời. Ở giai đoạn nước rút này, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột chất lượng, vitamin và khoáng chất thông qua các thực phẩm tự nhiên, an toàn. Đồng thời, cần tránh các thực phẩm có hại như đồ uống có cồn, đồ ngọt, cá có thủy ngân cao và thực phẩm sống.
Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên duy trì lối sống khoa học với việc nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng và theo dõi sức khỏe định kỳ. Việc này không chỉ giúp thai nhi tăng cân mà còn hỗ trợ mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, an tâm chờ ngày “vượt cạn”.
Hãy để vihema.com đồng hành cùng mẹ trong hành trình chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng thai kỳ, cung cấp những thông tin hữu ích, tin cậy để mẹ và bé luôn khỏe mạnh, hạnh phúc.
Cập Nhật Lúc Tháng 1 4, 2026 by Đội Ngũ Vihema
