Kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở phụ nữ, thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, và thay đổi khẩu vị. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng này, ngược lại, một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Vậy đến tháng không nên ăn gì? Dưới đây là danh sách 15 loại thực phẩm mà chị em phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ trong những ngày “đèn đỏ” để cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Có thể bạn quan tâm: Các Bước Dưỡng Da Ban Đêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Để Da Căng Mịn, Sáng Khỏe
Những thực phẩm cần tránh khi đến tháng
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Tại sao nên tránh?
Muối (natri) là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Khi lượng natri tăng cao, cơ thể sẽ tích tụ nước để pha loãng nồng độ muối, dẫn đến tình trạng phù nề, đầy hơi và tăng cân tạm thời.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ đã có xu hướng giữ nước do sự thay đổi nội tiết tố (đặc biệt là progesterone). Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến bạn cảm thấy bụng căng cứng, khó chịu và thậm chí là tăng huyết áp.
Nên làm gì?
- Hạn chế sử dụng nước mắm, muối, bột nêm trong chế biến.
- Tránh các món ăn mặn như dưa muối, cà muối, thịt xông khói, các loại snack đóng gói nhiều muối.
- Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát lượng natri.
2. Thực phẩm chứa nhiều đường
Tại sao nên tránh?
Đường tinh luyện gây ra sự dao động mạnh trong lượng đường huyết. Khi bạn ăn một lượng lớn đường, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ, khiến lượng đường trong máu tăng vọt, sau đó tụt giảm nhanh chóng.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Sự thay đổi đột ngột của đường huyết có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về tâm trạng như lo lắng, cáu gắt, buồn bã hoặc mệt mỏi – những biểu hiện thường gặp trong hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Ngoài ra, đường còn có thể làm tăng viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Nên làm gì?
- Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt, kem, socola đen chứa đường.
- Thay thế bằng các loại trái cây tươi, mật ong nguyên chất hoặc siro agave với lượng vừa phải.
- Ăn các thực phẩm giàu chất xơ để ổn định đường huyết.
3. Thịt đỏ
Tại sao nên tránh?
Thịt đỏ (như thịt bò, thịt cừu, thịt heo) chứa nhiều chất béo bão hòa và một lượng lớn chất sắt. Trong khi sắt là chất cần thiết, thì chất béo bão hòa có thể làm tăng sản xuất prostaglandin – một hợp chất hóa học gây viêm và co thắt tử cung.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Prostaglandin là chất giúp tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài, tuy nhiên, nếu lượng prostaglandin quá cao, nó sẽ gây ra các cơn co thắt mạnh, dẫn đến đau bụng kinh dữ dội. Ngoài ra, thịt đỏ cũng khó tiêu hóa hơn, có thể gây đầy bụng và khó chịu.
Có thể bạn quan tâm: Phòng Khám Đa Khoa Nhân Việt: Giải Pháp Y Tế Toàn Diện Cho Sức Khỏe Cộng Đồng
Nên làm gì?
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ trong những ngày hành kinh.
- Thay thế bằng các loại protein dễ tiêu như cá, đậu, trứng, sữa.
- Nếu vẫn muốn ăn thịt đỏ, nên chọn phần nạc và chế biến bằng cách hấp, luộc thay vì chiên, nướng.
4. Thực phẩm cay nóng
Tại sao nên tránh?
Các loại gia vị cay như ớt, tiêu, gừng, tỏi… có thể kích thích niêm mạc dạ dày và ruột, làm tăng tiết dịch vị và gây kích ứng đường tiêu hóa.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Trong kỳ kinh nguyệt, hệ tiêu hóa thường trở nên nhạy cảm hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Việc ăn đồ cay có thể gây ra các triệu chứng như:
- Đầy hơi, trướng bụng
- Buồn nôn, nôn
- Tiêu chảy hoặc đau bụng
- Cảm giác nóng rát ở dạ dày
Nên làm gì?
- Tránh các món ăn cay như lẩu thái, mì cay, các món nướng tẩm ớt.
- Nếu thèm cay, có thể dùng một lượng rất nhỏ hoặc thay bằng các loại gia vị ấm như quế, hồi.
5. Ngũ cốc tinh chế
Tại sao nên tránh?
Ngũ cốc tinh chế là những loại ngũ cốc đã bị loại bỏ lớp cám và mầm, chỉ còn lại phần tinh bột. Quá trình này làm mất đi phần lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng, mì ống trắng, cơm trắng, bánh quy) có chỉ số đường huyết (GI) cao, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS như mệt mỏi, cáu gắt, thèm ăn và mất ngủ.
Nên làm gì?
- Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, quinoa.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
6. Thực phẩm khó tiêu hoặc gây dị ứng
Tại sao nên tránh?
Mỗi người có một cơ địa khác nhau, có thể nhạy cảm hoặc dị ứng với một số loại thực phẩm như sữa, gluten, đậu phộng, hải sản…
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
Trong kỳ kinh nguyệt, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa thường hoạt động kém hiệu quả hơn. Việc tiêu thụ thực phẩm mà cơ thể khó dung nạp có thể gây ra:
- Đầy hơi, chướng bụng
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Buồn nôn, nôn
- Phát ban, ngứa ngáy
Nên làm gì?
- Nhận biết và tránh xa các thực phẩm mà bạn biết mình không dung nạp.
- Nếu chưa rõ, có thể thử loại trừ từng loại thực phẩm trong vài chu kỳ để quan sát phản ứng của cơ thể.
7. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans fat
Tại sao nên tránh?
Chất béo bão hòa và chất béo trans (có trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo công nghiệp) có thể làm tăng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Chất béo xấu có thể làm tăng sản xuất prostaglandin, gây co thắt tử cung và đau bụng kinh.
- Gây đầy bụng, khó tiêu.
- Ảnh hưởng đến tâm trạng do làm thay đổi hormone.
Nên làm gì?
- Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh ngọt công nghiệp.
- Ưu tiên chất béo lành mạnh từ cá béo (omega-3), các loại hạt, dầu oliu, bơ.
8. Thực phẩm chế biến sẵn
Có thể bạn quan tâm: Bao Cao Su Tăng Cảm Giác Cho Nữ: Giải Pháp Mới Cho Cuộc Sống Tình Dục Hạnh Phúc
Tại sao nên tránh?
Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, giăm bông, pate, cá hộp, mì gói…) thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, chất tạo màu và chất béo trans.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Gây giữ nước, phù nề.
- Làm tăng viêm và đau bụng kinh.
- Gây đầy hơi, khó tiêu.
Nên làm gì?
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, chế biến tại nhà.
- Đọc kỹ nhãn thành phần khi mua thực phẩm đóng gói.
9. Đồ ăn vặt không lành mạnh
Tại sao nên tránh?
Các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh snack, kẹo dẻo… thường chứa nhiều muối, đường, chất béo trans và chất phụ gia.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Gây tăng đường huyết đột ngột, làm trầm trọng thêm tâm trạng thất thường.
- Gây đầy hơi, tăng cân tạm thời.
- Không cung cấp đủ năng lượng bền vững.
Nên làm gì?
- Thay thế bằng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô không đường, sữa chua.
- Ăn vặt với lượng vừa phải, không nên để bụng quá đói hoặc quá no.
10. Thực phẩm quá chua
Tại sao nên tránh?
Mặc dù nhiều người có xu hướng thèm đồ chua trong kỳ kinh nguyệt, nhưng các thực phẩm có vị chua mạnh (như chanh, me, khế, dấm, các món nộm chua cay) có thể kích thích hệ thần kinh và niêm mạc dạ dày.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Kích thích co thắt dạ dày và tử cung, có thể làm tăng đau bụng.
- Gây ợ chua, buồn nôn.
- Làm tăng lượng máu kinh ở một số người.
Nên làm gì?
- Hạn chế các món chua cay, nộm chua, canh chua.
- Nếu thèm chua, có thể dùng một lượng nhỏ hoặc thay bằng các loại trái cây chua nhẹ như cam, bưởi.
11. Thực phẩm có tính hàn (lạnh)
Tại sao nên tránh?
Theo y học cổ truyền, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) như rong biển, dưa chuột, bí đao, dưa hấu, cua, ốc… có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng đến lưu thông khí huyết.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Làm máu kinh đặc hơn, khó ra, có thể gây tắc kinh, đau bụng.
- Gây lạnh bụng, co thắt tử cung.
- Làm cơ thể mệt mỏi, lạnh tay chân.
Nên làm gì?
- Hạn chế các thực phẩm có tính hàn trong những ngày hành kinh.
- Ưu tiên các thực phẩm ấm, nóng như gừng, nước ấm, cháo nóng.
- Tránh ăn đồ sống, lạnh, uống nước đá.
12. Rượu bia
Tại sao nên tránh?
Rượu bia là chất kích thích có hại cho gan, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi.
- Gây mất nước, làm máu đặc hơn.
- Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Có thể làm tăng lượng máu kinh.
Nên làm gì?
- Tuyệt đối tránh rượu bia trong những ngày hành kinh.
- Nếu có tiệc tùng, nên uống nước lọc, nước ép trái cây thay thế.
13. Cà phê và các đồ uống chứa caffeine
Tại sao nên tránh?
Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và kích thích tiết acid dạ dày.
Có thể bạn quan tâm: Top 20+ Địa Điểm Đi Chơi Ở Hà Nội Hấp Dẫn Nhất Dành Cho Mọi Du Khách
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Làm tăng cảm giác lo âu, cáu gắt, mất ngủ.
- Gây co thắt mạch máu, có thể làm tăng đau đầu và đau bụng.
- Gây giữ nước và đầy hơi.
- Kích thích dạ dày, gây ợ chua, buồn nôn.
Nên làm gì?
- Hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực.
- Thay thế bằng trà thảo mộc không caffeine như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà.
- Uống đủ nước lọc (từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày).
14. Nước giải khát có gas
Tại sao nên tránh?
Nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chất tạo màu, chất bảo quản và khí carbon dioxide.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Khí CO2 trong nước có gas có thể gây đầy hơi, chướng bụng.
- Đường hóa học và chất tạo màu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.
- Gây tăng đường huyết, mệt mỏi.
Nên làm gì?
- Tránh nước ngọt có gas, nước tăng lực.
- Ưu tiên nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây tự nhiên không đường.
15. Sô cô la đen (với lượng lớn)
Lưu ý đặc biệt:
Nhiều người nghĩ rằng sô cô la có thể giúp giảm stress trong kỳ kinh nguyệt, tuy nhiên, sô cô la đen (đặc biệt là loại có hàm lượng cao) chứa nhiều caffeine và chất béo bão hòa.
Ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt:
- Caffeine trong sô cô la có thể gây mất ngủ, lo âu.
- Chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm.
- Đường trong sô cô la có thể gây dao động đường huyết.
Nên làm gì?
- Nếu thèm sô cô la, nên chọn sô cô la sữa với lượng nhỏ.
- Ưu tiên các loại hạt, trái cây sấy khô.
Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc tránh các thực phẩm không tốt, việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh cũng rất quan trọng:
- Rau xanh đậm: Cung cấp sắt, canxi, magie giúp giảm co thắt và mệt mỏi.
- Trái cây tươi: Cung cấp vitamin C, chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
- Cá béo: Giàu omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ổn định đường huyết, giảm thèm ăn.
- Nước ấm: Giúp tử cung co bóp tốt, giảm đau, tránh táo bón.
- Trà gừng, trà hoa cúc: Giúp ấm bụng, giảm buồn nôn, an thần.
Lời khuyên tổng hợp
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giảm đầy hơi.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Tránh để bụng quá đói hoặc quá no.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Giúp cơ thể phục hồi và ổn định nội tiết tố.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Như đi bộ, yoga giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt: Để biết cơ thể mình phản ứng như thế nào với các loại thực phẩm.
Kết luận
Đến tháng không nên ăn gì là câu hỏi quan trọng giúp chị em phụ nữ có thể chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân trong những ngày nhạy cảm. Việc tránh xa 15 loại thực phẩm trên đây có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và tâm trạng thất thường.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Mỗi người có một cơ địa khác nhau, do đó, bạn nên quan sát và ghi chú lại những thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Hãy lựa chọn thực phẩm thông minh để những ngày “đèn đỏ” trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Cập Nhật Lúc Tháng 1 5, 2026 by Đội Ngũ Vihema
