Lá lốt là một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, thường được dùng để tăng hương vị cho các món như bún, phở, thịt chó, gà nướng… Tuy nhiên, với các mẹ đang cho con bú, câu hỏi ăn lá lốt có mất sữa không lại là một mối băn khoăn phổ biến. Việc ăn gì, uống gì trong thời kỳ cho con bú không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa cho bé.
Bài viết này sẽ giúp mẹ tìm hiểu rõ ràng về tác động của lá lốt đối với nguồn sữa, đồng thời cung cấp cái nhìn toàn diện về các thực phẩm khác có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và cách duy trì nguồn sữa dồi dào, chất lượng.
Có thể bạn quan tâm: Thực Phẩm Giàu Sắt Cho Trẻ Thiếu Máu: Danh Sách 15+ Lựa Chọn An Toàn, Hiệu Quả
Tổng quan về lá lốt và tác động đến sữa mẹ
Lá lốt không chỉ là một loại gia vị thơm ngon mà còn được sử dụng trong y học cổ truyền với nhiều công dụng như hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm, giảm đau. Tuy nhiên, khi nói đến mẹ sau sinh, mối quan tâm lớn nhất là liệu việc ăn lá lốt có ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa hay không.
Cơ sở khoa học
Hiện nay, chưa có nghiên cứu khoa học chính thống nào khẳng định chắc chắn rằng ăn lá lốt gây mất sữa. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm dân gian và một số chia sẻ từ các bà mẹ, việc ăn quá nhiều lá lốt trong thời gian ngắn có thể khiến lượng sữa tiết ra giảm nhẹ. Điều này có thể liên quan đến tính ấm và vị cay nhẹ của lá lốt, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa ở một số mẹ có cơ địa nhạy cảm.
Có cần kiêng lá lốt hoàn toàn sau sinh?
Câu trả lời là không cần. Mẹ có thể ăn lá lốt như một loại gia vị thông thường, miễn là ở mức độ vừa phải. Việc kiêng khem quá mức có thể khiến chế độ ăn của mẹ trở nên đơn điệu, thiếu dinh dưỡng, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Liều lượng an toàn
Mẹ có thể ăn lá lốt 1-3 bữa mỗi tuần, với lượng vừa phải như một loại rau thơm đi kèm. Điều quan trọng là phải theo dõi cơ thể và tình trạng sữa sau khi ăn. Nếu thấy sữa vẫn dồi dào, bé bú tốt, thì không cần quá lo lắng. Ngược lại, nếu thấy sữa giảm rõ rệt sau khi ăn lá lốt, mẹ nên giảm lượng hoặc tạm ngưng sử dụng trong một thời gian.
Các thực phẩm khác có thể làm giảm sữa mẹ
Ngoài lá lốt, còn nhiều thực phẩm khác mà mẹ cần lưu ý để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa:
Có thể bạn quan tâm: Bà Bầu 3 Tháng Đầu Ăn Hạt Sen Được Không? Toàn Tập Dinh Dưỡng & Lợi Ích
Nhóm thực phẩm cay nóng
Các món ăn có nhiều ớt, tiêu, gừng, tỏi… dễ làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú ít hơn. Hơn nữa, sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, ăn nhiều đồ cay dễ gây nóng trong, dẫn đến táo bón, đau rát hậu môn, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
Một số loại rau hoặc lá có tính hàn
Một số loại rau hoặc lá như bạc hà, rau răm, lá dâu, bắp cải… thường được dân gian cho là có khả năng làm giảm sữa vì tính hàn dễ gây co mạch, làm khí huyết lưu thông kém, sữa khó về hoặc ít dần.
Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh về nguy cơ giảm sữa từ những loại rau hoặc lá có tính hàn, nhưng mẹ cũng nên thận trọng, hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm này nếu thấy sữa đang ít dần.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh, chiên rán, đồ hộp chứa nhiều chất bảo quản và chất béo khó tiêu. Khi hệ tiêu hóa bị quá tải, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm, sữa mẹ cũng bị giảm chất lượng. Ngoài ra, một số chất béo bão hòa và dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, nếu mẹ ăn nhiều có thể làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú ít hơn.
Thực phẩm, đồ uống chứa caffeine
Các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffein như cà phê, trà đặc, chocolate… có thể làm mẹ mất ngủ, căng thẳng từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa.
Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu, bia… có thể ức chế phản xạ tiết sữa, làm giảm lượng sữa. Đồng thời, rượu bia đi vào sữa mẹ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé.
Cách duy trì nguồn sữa dồi dào, chất lượng
Để nuôi con bằng sữa mẹ thành công, ngoài việc hạn chế những thực phẩm có thể làm giảm sữa, mẹ cũng cần lưu ý những điều sau:
Ăn uống đầy đủ và đa dạng
Mẹ nên xây dựng khẩu phần ăn cân bằng giữa các nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những món ăn lợi sữa như cháo móng giò, canh rau ngót, đu đủ hầm xương, cá hồi, các loại hạt… cũng rất tốt cho việc duy trì sữa.
Đa dạng dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng chất lượng nguồn sữa mẹ.
Uống đủ nước mỗi ngày
Vì sữa mẹ chứa phần lớn là nước nên mẹ cần duy trì uống 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước trái cây tươi, sữa hoặc nước gạo lứt rang để hỗ trợ lợi sữa.
Cho bé bú thường xuyên
Có thể bạn quan tâm: Bà Bầu Có Uống Được Panadol Không? Hướng Dẫn Sử Dụng An Toàn Cho Mẹ Và Bé
Nguyên tắc quan trọng để duy trì sữa là cho bé bú theo nhu cầu. Bé bú càng nhiều, cơ thể mẹ càng nhận được tín hiệu để sản xuất thêm sữa. Vì vậy, mẹ không nên giới hạn thời gian cho con bú.
Mẹ nên cho bé bú hết một bên vú trước khi chuyển sang bên kia để nhận đủ cả sữa đầu (nhiều nước) và sữa cuối (nhiều chất béo, năng lượng).
Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần căng thẳng, lo lắng hay mất ngủ đều khiến quá trình tiết sữa bị giảm sút. Vì thế, mẹ nên sắp xếp công việc để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, chia sẻ công việc với người thân và giữ tinh thần lạc quan để cơ thể hồi phục và có điều kiện sản xuất sữa tốt nhất.
Kích sữa mẹ đúng cách
Trong trường hợp mẹ đã áp dụng chế độ ăn uống hợp lý nhưng sữa vẫn ít, có thể áp dụng thêm một số phương pháp kích sữa như:
- Massage và chườm ấm bầu ngực trước khi cho con bú.
- Hút sữa thường xuyên để kích thích tuyến sữa hoạt động.
- Cho con da kề da mẹ để kích thích hormone oxytocin tăng tiết sữa.
Những phương pháp này sẽ giúp cơ thể tăng tiết sữa trở lại.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ kích sữa
Hiện nay có nhiều loại trà, ngũ cốc lợi sữa được bào chế từ thảo dược an toàn. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm an toàn cho cả mẹ và bé.
Lời khuyên dành cho mẹ
- Không cần kiêng lá lốt hoàn toàn nhưng nên ăn ở mức độ vừa phải.
- Theo dõi phản ứng cơ thể sau khi ăn lá lốt hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác.
- Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu dinh dưỡng.
- Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
- Cho bé bú thường xuyên và đúng cách.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu gặp khó khăn về nguồn sữa.
Tóm lại, ăn lá lốt có mất sữa không là câu hỏi chưa có câu trả lời khoa học chắc chắn, nhưng việc ăn nhiều lá lốt có thể khiến sữa giảm đi ở một số mẹ có cơ địa nhạy cảm. Do đó, mẹ không cần kiêng tuyệt đối nhưng cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải và theo dõi phản ứng cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Bóc Tách Chất Béo Có Tốt Không? Lợi Ích, Tác Hại Và Cách Áp Dụng An Toàn
Ngoài ra, mẹ cần hạn chế những thực phẩm có nguy cơ giảm sữa, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các phương pháp kích sữa khi cần thiết. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, mẹ mới sở hữu được nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.
Nếu mẹ gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe sau sinh hoặc nguồn sữa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích khác tại vihema.com.
Cập Nhật Lúc Tháng 12 28, 2025 by Đội Ngũ Vihema
