Buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ khi gặp phải biểu hiện bất thường này. Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm câu trả lời thông qua các dấu hiệu mang thai nhé!
Có thể bạn quan tâm: Sữa Enfamil Cho Bé Trên 1 Tuổi: Giải Pháp Dinh Dưỡng Từ Enfagrow Và Các Lựa Chọn Thay Thế
Tổng quan về hiện tượng buồn ngủ khi mang thai
Khi nói đến thai kỳ, nhiều người thường nghĩ ngay đến các triệu chứng như ốm nghén, thay đổi vòng ngực hay mệt mỏi. Tuy nhiên, một trong những dấu hiệu sớm và dễ bị bỏ qua nhất chính là cảm giác buồn ngủ kéo dài. Đây là hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến phần lớn các bà bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Hiện tượng buồn ngủ khi mang thai là gì?
Buồn ngủ nhiều khi mang thai, còn được gọi là “nghén ngủ”, là cảm giác mệt mỏi, uể oải và muốn chợp mắt bất cứ lúc nào trong ngày. Khác với cảm giác buồn ngủ do thiếu ngủ thông thường, “nghén ngủ” thường xuất hiện bất kể bà bầu đã ngủ đủ hay chưa, và có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
Tầm quan trọng của việc nhận biết sớm
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu mang thai, trong đó có buồn ngủ, giúp chị em có sự chuẩn bị tốt hơn về sức khỏe, tinh thần và dinh dưỡng cho hành trình làm mẹ. Đồng thời, đây cũng là cơ sở để các bà bầu chủ động điều chỉnh lối sống, giảm thiểu các rủi ro có thể xảy ra trong thai kỳ.
Những dấu hiệu buồn ngủ khi mang thai: Khi nào thì xuất hiện?
Giai đoạn 3 tháng đầu tiên (Tam cá nguyệt thứ nhất)
Thông thường, các dấu hiệu mang thai sẽ xuất hiện chủ yếu trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, trong đó có biểu hiện buồn ngủ nhiều (hay còn gọi là nghén ngủ).
Buồn ngủ nhiều khi mang thai có thể xuất hiện từ sau khi phôi thai làm tổ thành công đến hết tam cá nguyệt thứ nhất và quay trở lại vào tam cá nguyệt thứ ba. Trong một số trường hợp, mẹ bầu cũng có thể buồn ngủ nhiều đến khi sinh con.
Giai đoạn 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ ba)
Hiện tượng buồn ngủ có thể quay trở lại vào những tháng cuối thai kỳ do cơ thể mẹ bầu phải chịu nhiều áp lực hơn để nuôi dưỡng thai nhi phát triển nhanh chóng. Việc này khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Nguyên nhân gây tình trạng buồn ngủ khi mang thai
Cơ thể đang xây dựng nhau thai
3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn cơ thể đang xây dựng nhau thai để cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho thai nhi phát triển. Việc này khiến cơ thể mẹ tiêu hao năng lượng nhanh chóng, dẫn đến tình trạng thường xuyên buồn ngủ.
Nội tiết tố thay đổi
Có thể bạn quan tâm: Top 10+ Tranh Tô Màu Cho Bé Trai 7 Tuổi: Hướng Dẫn Chọn Bộ Tô Phù Hợp
Sự gia tăng nhanh của hormone thai kỳ progesterone tạo ra nhiều thay đổi trên cơ thể để thích nghi với sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng có thể khiến tâm trạng mẹ bầu thất thường, gây mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài.
Cơ thể tăng cung cấp máu
Nhu cầu tạo và bơm thêm máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi tăng nhanh khiến mẹ bầu bị thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ không ngừng.
Suy nhược cơ thể
Các triệu chứng thai kỳ như ốm nghén, căng thẳng, chán ăn, đau ngực,… kéo dài dễ khiến mẹ bầu kiệt sức và luôn có cảm giác buồn ngủ.
Các thay đổi thể chất khác
Sự tăng cường trao đổi chất, nhịp tim tăng lên trong khi lượng đường trong máu và huyết áp giảm xuống có thể khiến sản phụ kiệt sức và luôn trong trạng thái buồn ngủ nhiều.
Buồn ngủ nhiều khi mang thai có nguy hiểm không?
Theo các chuyên gia, buồn ngủ nhiều khi mang thai là triệu chứng hoàn toàn bình thường, xảy ra song song với sự phát triển của thai nhi. Điều này không gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ nhiều kéo dài sẽ dễ khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống do lười vận động, khó ngủ vào ban đêm, rối loạn nhịp sinh học và có khả năng gây ra một vài hội chứng như ngưng thở khi ngủ, bồn chồn tay chân. Nếu tình trạng không khắc phục thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời hạn chế sự phát triển toàn diện của bé.
Cách khắc phục tình trạng buồn ngủ khi mang thai
Lập kế hoạch rõ ràng cho giấc ngủ
Mẹ bầu cần sắp xếp và lên kế hoạch thời gian cụ thể cho một chế độ sinh hoạt hợp lý, bao gồm cả giấc ngủ. Hãy đảm bảo ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 – 9 tiếng vào ban đêm (tốt nhất là từ 21 giờ cho đến 6 giờ sáng hôm sau). Tránh tình trạng thức khuya – ngủ trễ – dậy muộn vì nó sẽ càng khiến cho cơ thể mệt mỏi và gia tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Tăng cường thực hiện các hoạt động thể chất
Mẹ nên dành khoảng 30 phút mỗi sáng để đi bộ, tập yoga và các bài tập thể dục cho mẹ bầu để tăng cường sức khỏe cho mẹ, xua tan cảm giác buồn ngủ, đồng thời kích thích sự phát triển của thai nhi. Hãy lưu ý chọn cường độ vận động phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp
Mẹ bầu cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, kết hợp protein và carbs phức hợp để duy trì năng lượng lâu dài mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cần tránh bỏ bữa, chia nhỏ các bữa ăn để có thể giữ cho lượng đường trong máu và năng lượng luôn ở mức ổn định, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, buồn ngủ và táo bón khi mang thai.
Có thể bạn quan tâm: Mặt Nạ Collagen Hoa Mộc Có Tác Dụng Gì?
Tạo không gian ngủ thoải mái vào ban đêm
Hãy tuân thủ các nguyên tắc để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm như điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, tắt đèn hoặc chỉnh cường độ ánh sáng phù hợp, tắt các thiết bị âm thanh, không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không ăn quá no vào buổi tối, sử dụng gối và chăn mềm mại.
Nhờ sự giúp đỡ từ người thân
Đừng cố gắng làm việc quá sức, hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn khi mang thai. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chồng, gia đình và bạn bè khi cần thiết để tránh tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ vì kiệt sức.
Cân nhắc phương pháp châm cứu
Nếu tình trạng buồn ngủ quá ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống, mẹ bầu có thể cân nhắc đến việc châm cứu. Phương pháp này sẽ làm giải phóng endorphin, giúp giảm mệt mỏi, đau đầu và buồn ngủ khi mang thai.
Những câu hỏi thường gặp
Bà bầu nghén ngủ thường sinh con trai hay con gái?
Một số người thắc mắc rằng buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai con gái không, tuy nhiên vẫn đến nay vẫn chưa có bằng chứng xác thực nào chứng minh việc nghén ngủ trong thai kỳ là dấu hiệu nhận biết giới tính. Để biết chính xác giới tính của con, mẹ bầu hãy siêu âm thai khi thai nhi 16 tuần tuổi.
Buồn ngủ khi mang thai không phải là dấu hiệu nhận biết giới tính thai nhi.
Bà bầu tháng cuối ngủ nhiều có sao không?
Việc bà bầu ngủ nhiều vào tháng cuối của thai kỳ sẽ khiến thời gian vận động và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bị giảm xuống. Sự mất cân bằng này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như:
- Làm tăng nguy cơ mắc bệnh thuyên tắc mạch phổi.
- Dễ bị cứng các cơ xương khớp do vận động quá ít.
- Chỉ số đường huyết có thể tăng cao, dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.
Làm sao để phân biệt buồn ngủ do mang thai và buồn ngủ thông thường?
Thời điểm xuất hiện
Buồn ngủ do mang thai thường xuất hiện vào buổi sáng sớm, giữa trưa hoặc chiều muộn, bất kể bà bầu đã ngủ đủ hay chưa. Trong khi đó, buồn ngủ thông thường thường xảy ra khi cơ thể thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức.
Cường độ và tần suất
Buồn ngủ khi mang thai có thể kéo dài cả ngày, khiến bà bầu muốn chợp mắt mọi lúc mọi nơi. Ngược lại, buồn ngủ thông thường có thể được cải thiện bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ.
Có thể bạn quan tâm: Công Dụng Của Kem Đánh Răng Trong Làm Đẹp: Sự Thật Cần Biết
Các triệu chứng đi kèm
Buồn ngủ do mang thai thường đi kèm với các triệu chứng khác như:
- Mệt mỏi kéo dài
- Đau ngực
- Chóng mặt
- Thay đổi tâm trạng
- Ốm nghén
Trong khi đó, buồn ngủ thông thường thường không đi kèm các triệu chứng này.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Mặc dù buồn ngủ là hiện tượng phổ biến khi mang thai, nhưng chị em nên đi khám bác sĩ nếu gặp phải các trường hợp sau:
- Buồn ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng bất thường như đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn
- Không thể thức dậy dù đã ngủ đủ giấc
- Cảm giác mệt mỏi quá mức, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày
- Xuất hiện các triệu chứng của thiếu máu như da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt
Mẹo nhỏ giúp bà bầu vượt qua giai đoạn buồn ngủ
Uống đủ nước
Cơ thể thiếu nước có thể khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Ăn nhẹ vào buổi chiều
Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều với các thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp bà bầu tỉnh táo hơn mà không gây cảm giác buồn ngủ.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và buồn ngủ.
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bà bầu thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và buồn ngủ.
Thư giãn mắt
Nếu công việc đòi hỏi phải làm việc với máy tính nhiều, bà bầu nên nghỉ ngơi mắt 5-10 phút mỗi giờ để giảm mỏi mắt và buồn ngủ.
Kết luận
Buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai? Câu trả lời là có. Đây là một trong những dấu hiệu sớm và phổ biến nhất của thai kỳ. Tuy nhiên, để biết chính xác buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai chị em cần theo dõi thêm các biểu hiện khác của cơ thể hoặc trực tiếp kiểm tra tại các cơ sở y tế chuyên khoa.
Hy vọng bài viết trên đây của AVAKids đã cung cấp cho chị em nhiều thông tin hữu ích. Ngoài việc nhận biết buồn ngủ có phải là dấu hiệu mang thai không, chị em cũng nên lưu ý những cách khắc phục khi gặp phải tình trạng này để mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
vihema.com – Nguồn thông tin tổng hợp đáng tin cậy cho mọi gia đình.
Cập Nhật Lúc Tháng 12 10, 2025 by Đội Ngũ Vihema
