Rụng tóc sau sinh là nỗi lo chung của rất nhiều bà mẹ trẻ. Khi mái tóc suôn dài óng ả ngày nào bỗng dưng trở nên thưa thớt, rụng nhiều, ai cũng cảm thấy lo lắng và mất tự tin. Tuy nhiên, các mẹ đừng quá hoang mang, bởi đây là hiện tượng sinh lý bình thường và hoàn toàn có thể khắc phục được. Trong bài viết này, vihema.com sẽ tổng hợp 11 cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh, từ thay đổi lối sống, chế độ ăn uống đến các phương pháp chăm sóc tóc tại nhà, giúp mẹ sớm lấy lại mái tóc khỏe mạnh như xưa.
Nguyên nhân khiến mẹ rụng tóc nhiều sau sinh
Trước khi tìm hiểu các cách khắc phục, mẹ cần hiểu rõ vì sao mình lại rụng tóc nhiều sau sinh. Điều này giúp mẹ chọn được phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện.
Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính
Trong thai kỳ, nồng độ estrogen tăng cao giúp tóc chắc khỏe và kéo dài thời gian sống của sợi tóc. Tuy nhiên, sau khi sinh, lượng estrogen giảm mạnh, khiến các nang tóc chuyển sang giai đoạn “tạm nghỉ” và rụng đi hàng loạt. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, thường kéo dài từ 3 đến 6 tháng.
Thiếu hụt dưỡng chất do nuôi con bằng sữa mẹ
Dinh dưỡng của mẹ sau sinh không chỉ phục vụ cho bản thân mà còn phải cung cấp đầy đủ cho em bé qua sữa. Điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc như vitamin B, vitamin D, kẽm, sắt, biotin…
Căng thẳng, mệt mỏi do chăm con
Chế độ sinh hoạt bị đảo lộn, thiếu ngủ, stress do chăm sóc con nhỏ cũng là yếu tố khiến tóc mẹ trở nên yếu ớt, dễ gãy rụng.
11 cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh hiệu quả
Có thể bạn quan tâm: Download Hình Ảnh Bé Tập Tô Màu: Kho Hình Đa Dạng, Chất Lượng Cao Cho Trẻ
1. Ổn định tinh thần, giảm căng thẳng
Một trong những cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là giữ tinh thần thoải mái. Mẹ có thể dành thời gian mỗi ngày để:
- Nghe nhạc thư giãn
- Thiền, tập yoga nhẹ nhàng
- Đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều mát
- Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè
Tâm trạng tích cực giúp cơ thể cân bằng hormone, từ đó cải thiện tình trạng rụng tóc.
2. Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mái tóc sau sinh. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:
Thực phẩm giàu protein: Cá hồi, thịt nạc, trứng, đậu phụ, các loại đậu
Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, rau chân vịt (rau bina), bí đỏ
Thực phẩm giàu omega-3: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), hạt chia, hạt óc chó
Thực phẩm giàu vitamin B và biotin: Gan, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, bơ
Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, hạt hướng dương, hạt bí
Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
3. Gội đầu đúng cách
Có thể bạn quan tâm: Những Bài Thơ Hay Cho Trẻ Sơ Sinh
Nhiều mẹ sau sinh có thói quen gội đầu quá thường xuyên hoặc ngược lại, kiêng gội đầu quá lâu. Cả hai cách này đều không tốt cho tóc.
Lưu ý khi gội đầu:
- Gội đầu 2-3 lần/tuần với nước ấm (khoảng 37-38°C)
- Dùng dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate
- Gội nhẹ nhàng, không chà xát mạnh
- Xả sạch dầu gội, tránh để cặn bám trên da đầu
- Kết hợp dùng dầu xả cho phần ngọn tóc (tránh bôi vào da đầu)
4. Massage da đầu thường xuyên
Massage da đầu là cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích nang tóc phát triển.
Cách thực hiện:
- Dùng đầu ngón tay massage da đầu theo chuyển động tròn
- Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày, có thể kết hợp khi gội đầu hoặc trước khi đi ngủ
- Có thể dùng tinh dầu bưởi, tinh dầu hương thảo để tăng hiệu quả
5. Đắp mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên
Đắp mặt nạ cho tóc 1-2 lần/tuần giúp cung cấp dưỡng chất, phục hồi tóc hư tổn.
Một số công thức mặt nạ đơn giản:
Có thể bạn quan tâm: Mỹ Phẩm Trị Quầng Thâm Mắt: Hướng Dẫn Chọn Sản Phẩm Hiệu Quả
- Mặt nạ mật ong và dầu dừa: Trộn đều 2 thìa mật ong với 3 thìa dầu dừa, thoa lên tóc và ủ 30 phút trước khi gội
- Mặt nạ bia và trứng: Trộn 1 quả trứng với 1/2 lon bia, thoa lên tóc ủ 20 phút rồi gội sạch
- Mặt nạ bơ và dầu oliu: Xay nhuyễn 1/2 quả bơ, trộn với 2 thìa dầu oliu, ủ tóc 30 phút
6. Sử dụng lược răng thưa
Chải tóc bằng lược răng thưa giúp giảm lực kéo, tránh gãy rụng. Mẹ nên:
- Chọn lược gỗ hoặc lược nhựa có răng thưa
- Chải tóc nhẹ nhàng từ ngọn lên gốc
- Tránh chải tóc khi tóc còn ướt
7. Cắt tóc ngắn
Mái tóc ngắn không chỉ giúp mẹ dễ chăm sóc mà còn tạo cảm giác tóc dày hơn. Hơn nữa, tóc ngắn sẽ giảm trọng lượng kéo căng nang tóc, giúp tóc ít rụng hơn.
8. Hạn chế sử dụng nhiệt cho tóc
Sử dụng máy sấy, máy uốn, máy duỗi thường xuyên sẽ khiến tóc yếu đi và dễ gãy rụng. Mẹ nên:
Có thể bạn quan tâm: Cách Rã Đông Sữa Mẹ Nhanh Nhất Và An Toàn Cho Bé
- Để tóc khô tự nhiên sau khi gội
- Nếu cần sấy, nên dùng chế độ mát và giữ khoảng cách
- Hạn chế uốn, duỗi, nhuộm tóc trong giai đoạn này
9. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tóc. Mẹ nên:
- Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ
- Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh
10. Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tóc
Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống khó đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho tóc. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm bổ sung biotin, vitamin B complex, kẽm…
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý:
- Chỉ dùng sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
- Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng
- Không tự ý dùng quá liều
11. Kiên trì và chờ đợi
Một trong những cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh quan trọng nhất là sự kiên trì. Rụng tóc sau sinh là hiện tượng tạm thời, thường tự hết sau 6-12 tháng. Mẹ cần:
- Duy trì các thói quen tốt
- Không quá lo lắng về tình trạng rụng tóc
- Chăm sóc tóc nhẹ nhàng, đều đặn
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Mẹ nên đi khám nếu:
- Rụng tóc kéo dài trên 1 năm
- Rụng tóc kèm theo các triệu chứng khác như mệt mỏi, da xanh xao
- Rụng tóc thành từng mảng lớn
- Có dấu hiệu của các bệnh lý về da đầu
Lời kết
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng phổ biến và có thể khắc phục được nếu mẹ biết cách chăm sóc đúng cách. Việc áp dụng đồng thời nhiều cách trị rụng tóc cho mẹ sau sinh như điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi thói quen chăm sóc tóc, giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại mái tóc khỏe mạnh. Quan trọng nhất là mẹ cần kiên nhẫn và tin tưởng rằng mái tóc đẹp sẽ quay trở lại. Nếu cần thêm thông tin hữu ích về các vấn đề sức khỏe và làm đẹp, mẹ có thể tham khảo thêm các bài viết khác tại vihema.com.
Cập Nhật Lúc Tháng 1 6, 2026 by Đội Ngũ Vihema
