Khi mang thai, mọi quyết định về chế độ ăn uống đều trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, và đối với những tín đồ của món đồ uống phổ biến này, câu hỏi trà sữa có tốt cho bà bầu không luôn là một mối bận tâm hàng đầu. Thực tế, trong thời kỳ thai nghén, cơ thể mẹ bầu nhạy cảm hơn rất nhiều với các thành phần, từ caffeine đến đường, vốn là những yếu tố chính cấu thành nên một ly trà sữa thông thường.
Bài viết này sẽ đi sâu vào việc phân tích các thành phần trong trà sữa, những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, đồng thời cung cấp các lời khuyên khoa học và an toàn nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng, giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm một cách có kiểm soát và trách nhiệm.
Phân tích thành phần: Điều gì khiến trà sữa trở thành mối lo ngại cho thai kỳ?
Có thể bạn quan tâm: Mẹ Bầu Tuần 11 Cần Bổ Sung Gì Để Thai Nhi Phát Triển Tốt Nhất?
Mặc dù trà sữa là một thức uống giải khát hấp dẫn với hương vị béo ngậy và đa dạng, nhưng sự kết hợp của các thành phần chính lại đặt ra nhiều vấn đề về dinh dưỡng và an toàn, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Việc hiểu rõ những thành phần này là bước đầu tiên để mẹ bầu có thể đưa ra quyết định sáng suốt.
Sơ lược về những rủi ro dinh dưỡng khi bà bầu uống trà sữa
Tóm tắt một cách súc tích và thẳng thắn, trà sữa có tốt cho bà bầu hay không phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng, tần suất và thành phần được chọn. Câu trả lời thường là NÊN HẠN CHẾ VÀ HẾT SỨC CẨN TRỌNG. Rủi ro chính đến từ lượng đường và calo rỗng khổng lồ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng cân quá mức. Hơn nữa, hàm lượng caffeine trong trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và sự phát triển thần kinh của thai nhi, chưa kể đến chất béo chuyển hóa (trans fat) từ kem béo (non-dairy creamer) có thể gây hại cho tim mạch.
Caffein – Lưỡi dao hai mặt
Trà là nguyên liệu cơ bản tạo nên trà sữa, và tất cả các loại trà đều chứa caffeine, dù là trà đen, trà xanh hay trà ô long. Mặc dù caffeine là một chất kích thích giúp mẹ bầu tỉnh táo, nhưng khi mang thai, cơ thể mẹ chuyển hóa caffeine chậm hơn nhiều so với bình thường. Điều này có nghĩa là caffeine tồn tại trong máu mẹ lâu hơn và dễ dàng đi qua nhau thai, tiếp cận thai nhi.
Tác động của Caffeine đối với sự phát triển của thai nhi
Nhiều nghiên cứu khoa học và khuyến cáo của các tổ chức y tế (ví dụ: ACOG – American College of Obstetricians and Gynecologists) đều chỉ ra rằng mẹ bầu nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ dưới 200mg mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá mức caffeine có liên quan đến một số rủi ro như:
- Tăng nhịp tim thai nhi: Caffeine là chất kích thích, có thể làm tăng nhịp tim của em bé đang phát triển.
- Tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non: Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ lượng caffeine quá lớn (trên 300mg/ngày) có thể liên quan đến nguy cơ sẩy thai cao hơn, mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này một cách tuyệt đối.
- Ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh: Tiêu thụ caffeine quá mức cũng có thể liên quan đến việc trẻ sơ sinh có cân nặng thấp hơn khi sinh, một yếu tố rủi ro cho sức khỏe tổng thể của bé.
Một ly trà sữa tiêu chuẩn có thể chứa từ 50mg đến 150mg caffeine, tùy thuộc vào loại trà và cách pha chế. Nếu mẹ bầu uống nhiều ly mỗi ngày hoặc kết hợp với các nguồn caffeine khác như cà phê, sô cô la, hay nước ngọt, thì việc vượt quá ngưỡng an toàn 200mg là rất dễ xảy ra.
Đường và Chất tạo ngọt – Nguy cơ tiềm ẩn không thể bỏ qua
Yếu tố khiến trà sữa trở nên gây nghiện chính là lượng đường cao. Một ly trà sữa thông thường có thể chứa từ 40g đến 60g đường, tương đương với 10 đến 15 muỗng cà phê đường, vượt xa giới hạn khuyến nghị hàng ngày của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Nguy cơ Tiểu đường Thai kỳ và Tăng cân quá mức
Việc tiêu thụ đường tinh luyện quá mức là mối đe dọa trực tiếp đối với sức khỏe thai kỳ. Sự gia tăng đột ngột và liên tục của đường huyết có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ (Gestational Diabetes). Đây là một biến chứng nghiêm trọng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé, bao gồm:
- Mẹ: Tăng nguy cơ tiền sản giật, khó sinh do thai nhi quá lớn (macrosomia), và nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này.
- Thai nhi: Tăng nguy cơ sinh non, hạ đường huyết sau sinh, vàng da và các vấn đề hô hấp.
Hơn nữa, trà sữa chứa một lượng lớn calo rỗng (calories devoid of nutrients) từ đường và kem béo, dẫn đến tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không chỉ gây khó khăn cho quá trình sinh nở mà còn làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý liên quan cho mẹ sau này. Mẹ bầu cần tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, trái cây tươi, rau xanh, và các sản phẩm của Vihema cung cấp thông tin hữu ích về dinh dưỡng thai kỳ, chứ không phải các loại đồ uống có hàm lượng đường cao.
Kem béo không sữa (Non-Dairy Creamer) và Chất béo chuyển hóa
Hầu hết các loại trà sữa hiện nay, đặc biệt là các loại bán ở các cửa hàng nhỏ, sử dụng kem béo không sữa (hay còn gọi là bột kem béo) để tạo độ béo ngậy. Tuy nhiên, thành phần chính của loại bột này thường là dầu thực vật đã được hydro hóa một phần, chứa chất béo chuyển hóa (trans fat).
- Tác hại của Trans Fat: Chất béo chuyển hóa được chứng minh là cực kỳ có hại cho sức khỏe tim mạch, làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Mặc dù các quy định về thực phẩm ngày càng nghiêm ngặt, việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa trong thai kỳ là điều nên tránh tuyệt đối do những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến sức khỏe.
- Giá trị dinh dưỡng: Kem béo không sữa gần như không có giá trị dinh dưỡng, chỉ cung cấp chất béo và calo rỗng.
Topping và Trân châu – Dinh dưỡng rỗng và phụ gia
Trân châu, linh hồn của trà sữa, chủ yếu được làm từ tinh bột sắn (tapioca) và được ngâm trong đường để tạo độ ngọt. Về bản chất, trân châu là một nguồn carbohydrate rỗng, chứa rất ít vitamin, khoáng chất hay chất xơ. Các loại topping khác như thạch, pudding, hay phô mai kem cũng chứa lượng đường và chất béo cao tương tự.
Việc tiêu thụ quá nhiều topping không chỉ làm tăng tổng lượng đường và calo mà còn có thể chứa các chất phụ gia, chất bảo quản và màu thực phẩm. Mặc dù hầu hết các chất phụ gia được kiểm soát về an toàn, việc hạn chế đưa các chất không cần thiết vào cơ thể trong thời điểm nhạy cảm như thai kỳ là một nguyên tắc vàng.
Những vấn đề sức khỏe khác cần lưu ý khi uống trà sữa
Có thể bạn quan tâm: Nấu Cháo Ếch Với Rau Gì Giúp Bé Tăng Cân Và Phát Triển Toàn Diện?
Ngoài các thành phần chính, có một số mối quan tâm sức khỏe khác mà mẹ bầu nên cân nhắc khi cân nhắc việc uống trà sữa có tốt cho bà bầu không:
Nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm
Vệ sinh an toàn thực phẩm là một vấn đề lớn, đặc biệt đối với các loại thức uống pha chế thủ công như trà sữa. Nếu nguyên liệu không được bảo quản đúng cách, dụng cụ pha chế không được tiệt trùng, hoặc đá không được làm từ nguồn nước sạch, mẹ bầu có thể dễ dàng bị nhiễm khuẩn, dẫn đến đau bụng, tiêu chảy, hoặc ngộ độc thực phẩm.
Trong thai kỳ, hệ thống miễn dịch của mẹ bầu suy giảm nhẹ, khiến họ dễ mắc các bệnh do thực phẩm hơn. Những căn bệnh này không chỉ gây khó chịu cho mẹ mà còn có thể dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng, ảnh hưởng đến thai nhi.
Tương tác với thuốc và sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Trà (đặc biệt là trà đen và trà xanh) chứa các hợp chất polyphenol và tannin có thể cản trở sự hấp thụ một số chất dinh dưỡng quan trọng. Ví dụ, tannin có thể liên kết với sắt từ thực phẩm thực vật (non-heme iron), làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Sắt là một khoáng chất thiết yếu đối với phụ nữ mang thai để ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ quá trình hình thành máu cho thai nhi.
Nếu mẹ bầu đang dùng thuốc hoặc các chất bổ sung (như viên sắt, canxi) thì việc uống trà sữa quá gần thời điểm dùng thuốc có thể làm giảm hiệu quả của chúng.
Hướng dẫn chi tiết cho bà bầu: Uống trà sữa an toàn và có kiểm soát
Có thể bạn quan tâm: Uống Mật Ong Khi Nào Thì Tốt: Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Mặc dù có nhiều rủi ro, không có nghĩa là mẹ bầu phải hoàn toàn kiêng khem trà sữa suốt thai kỳ. Chìa khóa nằm ở sự điều độ và lựa chọn thông minh. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để mẹ bầu có thể thỏa mãn cơn thèm một cách an toàn nhất:
Mức Caffeine an toàn cho bà bầu
Như đã đề cập, mẹ bầu nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ dưới 200mg mỗi ngày. Để uống trà sữa an toàn, mẹ bầu nên:
- Lựa chọn trà ít caffeine: Yêu cầu các cửa hàng pha chế trà với thời gian ủ ngắn hơn. Thời gian ủ càng ngắn, lượng caffeine tiết ra càng ít. Một lựa chọn tốt hơn là các loại trà thảo mộc không chứa caffeine, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì một số loại thảo mộc (ví dụ: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng) có thể an toàn, trong khi một số loại khác cần tránh (ví dụ: trà nhân sâm, trà cam thảo).
- Giảm thể tích: Chọn ly size nhỏ (S) thay vì size lớn (L). Điều này giúp giảm tổng lượng caffeine, đường và calo.
- Tần suất: Hạn chế tần suất uống. Chỉ nên uống 1-2 lần mỗi tuần, và không nên uống thêm bất kỳ nguồn caffeine nào khác trong ngày đó.
Kiểm soát lượng đường và chất béo
Đây là yếu tố quan trọng nhất để giảm thiểu rủi ro tiểu đường thai kỳ và tăng cân.
- Giảm đường tối đa: Luôn yêu cầu mức đường thấp nhất (0% hoặc 30%) khi đặt trà sữa. Thậm chí, mẹ bầu nên yêu cầu thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên an toàn hơn như stevia (nếu có sẵn) hoặc tự pha chế với một lượng rất nhỏ mật ong nguyên chất.
- Hạn chế hoặc loại bỏ Topping: Tránh các loại topping chứa nhiều đường như trân châu, thạch pudding. Nếu thèm, chỉ nên thêm một lượng rất ít, hoặc chọn các loại topping có hàm lượng chất xơ cao hơn như hạt chia, hoặc nha đam (nếu đảm bảo nguồn gốc và vệ sinh).
- Chọn Sữa tươi nguyên kem: Thay thế kem béo không sữa bằng sữa tươi nguyên kem (Whole Milk) hoặc sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch). Điều này giúp giảm chất béo chuyển hóa và cung cấp thêm canxi, vitamin D, cùng các chất béo lành mạnh hơn cho thai nhi.
5 thức uống thay thế trà sữa an toàn và bổ dưỡng cho mẹ bầu
Để giảm bớt cơn thèm trà sữa mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và an toàn, mẹ bầu có thể chuyển sang các lựa chọn thay thế sau. Những thức uống này không chỉ giải khát mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết:
1. Nước ép trái cây tươi và rau củ
- Lợi ích: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
- Lưu ý: Uống ngay sau khi ép để giữ được dinh dưỡng tốt nhất. Hạn chế các loại quả quá ngọt như xoài, sầu riêng và nên kết hợp với các loại rau xanh (cần tây, cải bó xôi) để cân bằng đường huyết.
2. Sữa hạt tự làm
- Lợi ích: Giàu chất béo không bão hòa đơn (có lợi cho tim mạch), protein thực vật, vitamin E và magiê.
- Gợi ý: Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, hoặc sữa yến mạch. Mẹ bầu có thể thêm một chút mật ong hoặc chà là để tạo độ ngọt tự nhiên, và thêm bột cacao hoặc bột trà xanh không chứa caffeine để tạo hương vị tương tự trà sữa.
3. Nước dừa tươi
- Lợi ích: Là một chất điện giải tự nhiên tuyệt vời, giúp bù nước, cung cấp kali và các khoáng chất vi lượng.
- Lưu ý: Tuyệt đối không nên uống nước dừa đóng hộp hoặc có thêm đường. Nên chọn dừa tươi nguyên trái.
4. Nước ép gừng, chanh và mật ong
- Lợi ích: Giúp giảm buồn nôn, ốm nghén (đặc biệt trong ba tháng đầu), tăng cường miễn dịch. Gừng đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc chống buồn nôn.
- Cách làm: Pha trà gừng ấm với một lát chanh và một thìa nhỏ mật ong.
5. Trà thảo mộc không caffeine
- Lợi ích: Giúp thư giãn, dễ ngủ và hỗ trợ tiêu hóa.
- Lưu ý: Chỉ nên chọn các loại trà được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị như trà hoa cúc (Chamomile), trà bạc hà (Peppermint) – với liều lượng vừa phải – hoặc trà rooibos (Hồng trà Nam Phi), loại trà không chứa caffeine, giàu chất chống oxy hóa và an toàn cho thai kỳ. Cần phải tránh một số loại trà thảo mộc bị cảnh báo trong thai kỳ như trà hoa nhài hoặc trà từ lá mâm xôi đỏ (trừ khi có chỉ định của bác sĩ).
Những lầm tưởng phổ biến về Trà sữa và Thai kỳ
Có nhiều thông tin không chính xác hoặc hiểu lầm về việc uống trà sữa trong thai kỳ, điều này có thể gây hoang mang cho các mẹ bầu. Chúng tôi sẽ làm rõ một vài điểm quan trọng:
Lầm tưởng 1: Trà sữa giúp lợi sữa sau sinh
Một số người tin rằng việc uống trà sữa, đặc biệt là các loại có sữa, sẽ giúp kích thích tuyến sữa. Đây là một lầm tưởng. Việc sản xuất sữa mẹ chủ yếu dựa vào hormone, chế độ dinh dưỡng cân bằng (protein, nước, chất béo lành mạnh) và tần suất cho bé bú.
Việc uống quá nhiều trà sữa trước và sau sinh chỉ làm tăng lượng đường và calo rỗng, tiềm ẩn nguy cơ thừa cân, béo phì. Thay vào đó, mẹ nên uống đủ nước, ăn các loại thực phẩm lợi sữa như rau xanh, yến mạch và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên.
Lầm tưởng 2: Uống trà sữa không đường là hoàn toàn an toàn
Mặc dù trà sữa không đường loại bỏ được mối lo lớn nhất là đường, nhưng nó vẫn còn hai thành phần đáng lo ngại khác: caffeine và kem béo không sữa (trans fat). Như đã phân tích ở trên, caffeine vẫn là một mối lo ngại khi mẹ bầu vượt quá ngưỡng 200mg/ngày.
Hơn nữa, nhiều cửa hàng vẫn sử dụng kem béo (non-dairy creamer) trong phiên bản “không đường” để giữ nguyên độ béo. Do đó, mẹ bầu cần phải hỏi rõ về thành phần kem béo và yêu cầu thay bằng sữa tươi nếu có thể.
Lầm tưởng 3: Trân châu làm từ tinh bột sắn nên an toàn
Trân châu làm từ tinh bột sắn là đúng, và tinh bột sắn (tapioca) tự nhiên là một nguồn carbohydrate. Tuy nhiên, trân châu trong trà sữa đã được nấu chín và ngâm tẩm với một lượng lớn đường hoặc chất tạo ngọt cô đặc để tạo độ dai và vị ngọt.
Về bản chất dinh dưỡng, nó không mang lại lợi ích nào cho thai kỳ ngoài năng lượng từ carbohydrate và đường.
Dinh dưỡng và Thai kỳ: Lời khuyên cuối cùng cho các bà mẹ
Việc mang thai là một hành trình kỳ diệu đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về dinh dưỡng. Mục tiêu chính là cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất, protein, và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển tối ưu của thai nhi.
Mẹ bầu nên tập trung vào các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu Axit Folic: Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh), các loại đậu, ngũ cốc.
- Thực phẩm giàu Sắt: Thịt đỏ nạc, đậu, ngũ cốc tăng cường, các loại hạt.
- Thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá hồi.
- Axit béo Omega-3: Cá béo (cá hồi, cá mòi), hạt óc chó, hạt lanh.
Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống năng động và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn theo lời khuyên của bác sĩ cũng vô cùng quan trọng. Đối với mọi thắc mắc về sức khỏe và dinh dưỡng, mẹ bầu luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, bởi mỗi thai kỳ là một hành trình riêng biệt và có những nhu cầu đặc thù khác nhau.
Việc truy cập các nguồn thông tin đáng tin cậy như Vihema cũng là một cách tốt để mẹ bầu tra cứu kiến thức chăm sóc thai kỳ và nuôi dạy con cái một cách khoa học nhất.
Câu hỏi thường gặp (FAQs) về Trà Sữa và Thai Kỳ
1. Bà bầu có được uống trà sữa mỗi ngày không?
Câu trả lời: TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN. Ngay cả khi bạn chọn phiên bản ít đường hoặc không đường, việc tiêu thụ trà sữa mỗi ngày làm tăng đáng kể nguy cơ vượt quá giới hạn caffeine an toàn (200mg/ngày) và nguy cơ hấp thụ chất béo chuyển hóa không mong muốn. Tần suất tối đa khuyến nghị là 1-2 lần mỗi tuần với khẩu phần nhỏ và được tùy chỉnh thành phần.
2. Loại trà nào trong trà sữa là an toàn nhất cho bà bầu?
Không có loại trà nào trong trà sữa là hoàn toàn “an toàn nhất” nếu xét về hàm lượng caffeine. Tuy nhiên, trà đen thường có lượng caffeine cao nhất, tiếp đến là trà xanh và trà ô long. Để an toàn, mẹ bầu nên yêu cầu pha chế bằng trà thảo mộc không caffeine đã được xác nhận là an toàn cho thai kỳ (ví dụ: trà gừng, trà hoa cúc) thay vì trà lá truyền thống. Cần đảm bảo rằng các loại trà thảo mộc này không chứa thành phần bị cấm trong thai kỳ.
3. Có cách nào tự làm trà sữa tại nhà an toàn cho bà bầu không?
Có, đây là lựa chọn tốt nhất. Mẹ bầu có thể tự kiểm soát 100% thành phần.
- Trà: Dùng trà rooibos (hồng trà Nam Phi) hoặc trà thảo mộc không caffeine.
- Sữa: Dùng sữa tươi tiệt trùng nguyên kem hoặc sữa hạt (hạnh nhân, óc chó).
- Đường: Dùng mật ong nguyên chất, đường ăn kiêng Stevia (dưới sự cho phép của bác sĩ) hoặc tự nhiên bằng chà là.
- Topping: Dùng hạt chia, hạt é, hoặc thạch rau câu tự làm từ nước ép trái cây.
4. Nếu lỡ uống nhiều trà sữa trong một ngày thì phải làm gì?
Nếu mẹ bầu lỡ uống quá nhiều trà sữa trong một ngày và cảm thấy lo lắng (đặc biệt là các triệu chứng như tim đập nhanh, khó ngủ), điều quan trọng nhất là giữ bình tĩnh và ngừng tiêu thụ bất kỳ nguồn caffeine hay đường nào khác trong ngày hôm đó. Hãy uống thật nhiều nước lọc để giúp cơ thể đào thải caffeine và đường nhanh hơn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe, cần liên hệ ngay với bác sĩ sản khoa để được tư vấn.
5. Có nên dùng trà sữa trân châu đường đen khi mang thai không?
Tuyệt đối nên tránh. Trà sữa trân châu đường đen là một trong những loại có hàm lượng đường và calo cao nhất. Đường đen không tốt hơn đường trắng trong trường hợp này, vì nó vẫn là một dạng đường tinh luyện. Sự kết hợp giữa đường đen, sữa béo và trân châu tẩm đường tạo thành một “cú sốc” đường huyết và calo không cần thiết, làm tăng tối đa nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng cân.
Kết luận
Tóm lại, câu trả lời cho việc trà sữa có tốt cho bà bầu không là nên hạn chế tối đa và tiêu thụ với sự điều chỉnh nghiêm ngặt. Rủi ro chính đến từ lượng đường, caffeine và chất béo không lành mạnh. Mẹ bầu không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn đồ uống này, nhưng cần xem nó như một món quà nhỏ, không thường xuyên, đi kèm với các lựa chọn thông minh: giảm đường, dùng sữa tươi thay kem béo, và chọn ly cỡ nhỏ. Việc hiểu rõ về các thành phần và những ảnh hưởng tiềm ẩn sẽ giúp mẹ bầu đưa ra những quyết định sáng suốt nhất, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn cho cả mẹ và bé.
Cập Nhật Lúc Tháng mười một 16, 2025 by Đội Ngũ Vihema
