Có thể bạn quan tâm: Đi Thôi Nôi Bao Nhiêu Tiền? Gợi Ý Quà Tặng Phù Hợp Cho Dịp Đặc Biệt
Mở đầu
Trẻ 10 tháng tuổi là giai đoạn phát triển nhanh chóng, cả về thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng khi con không đạt cân nặng tiêu chuẩn. Vậy trẻ 10 tháng ăn gì để tăng cân? Đây là câu hỏi của rất nhiều phụ huynh có con trong độ tuổi ăn dặm. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về nhu cầu dinh dưỡng của bé 10 tháng tuổi và cách xây dựng thực đơn khoa học để bé tăng cân khỏe mạnh.
Trẻ 10 tháng tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Nhu cầu năng lượng cơ bản
- Nhu cầu calo: Khoảng 900-1000 calo mỗi ngày
- Chia thành: 3 bữa chính + 2-3 bữa phụ
- Tỷ lệ dinh dưỡng: 50-60% tinh bột, 15-20% protein, 25-30% chất béo
Dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu cân
- Cân nặng dưới -2SD so với chuẩn WHO
- Vòng tay, vòng đùi nhỏ hơn so với chuẩn
- Da khô, tóc thưa, quấy khóc
- Chậm phát triển vận động
Thực phẩm giúp trẻ 10 tháng tăng cân hiệu quả
Các nhóm thực phẩm thiết yếu
1. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
- Dầu oliu: 1-2 thìa cà phê mỗi bữa
- Dầu dừa: Dùng để xào nấu
- Bơ: Trộn vào cháo, súp
- Phô mai: Cắt miếng nhỏ cho bé tập cầm
- Sữa chua: 100-150ml mỗi ngày
2. Thực phẩm giàu protein
Có thể bạn quan tâm: Bao Cao Su Chống Xuất Tinh Sớm: Hiệu Quả, Cách Dùng Và Lưu Ý Quan Trọng
- Thịt bò: Xay nhuyễn, nấu chín kỹ
- Thịt gà: Xé nhỏ, hấp hoặc nấu cháo
- Cá hồi: Giàu omega-3, tốt cho não bộ
- Trứng: 3-4 quả mỗi tuần (chỉ dùng lòng đỏ)
- Đậu phụ: Dễ tiêu hóa, giàu canxi
3. Thực phẩm giàu tinh bột
- Gạo lứt: Tốt cho tiêu hóa
- Khoai lang: Giàu vitamin A
- Bí đỏ: Ngọt tự nhiên, dễ ăn
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, bột lúa mạch
4. Rau củ quả tươi
- Rau xanh: Rau mồng tơi, rau ngót, rau dền
- Quả chín: Chuối, bơ, xoài, đu đủ
- Củ quả: Cà rốt, bí đỏ, khoai tây
Thực đơn tăng cân cho trẻ 10 tháng tuổi
Bữa sáng (7-8h)
- Cháo thịt bò bí đỏ: Gạo + thịt bò xay + bí đỏ + 1 thìa dầu oliu
- Sữa mẹ hoặc sữa công thức: 180-200ml
Bữa trưa (11-12h)
- Cháo cá hồi rau ngót: Gạo + cá hồi + rau ngót + dầu dừa
- Trái cây nghiền: Bơ hoặc chuối
- Sữa: 150ml
Bữa chiều (15-16h)
- Cháo gà khoai lang: Gạo + thịt gà xé + khoai lang + phô mai
- Sữa chua: 100ml
- Sữa: 150ml
Bữa tối (18-19h)
- Cháo tôm rau mồng tơi: Gạo + tôm xay + rau mồng tơi + dầu oliu
- Sữa: 180-200ml
Bữa phụ (9h, 14h, 21h)
- Sữa mẹ hoặc sữa công thức
- Ngũ cốc dinh dưỡng
- Trái cây nghiền
Các món ăn tăng cân nhanh cho trẻ 10 tháng
1. Cháo thịt bò rau chùm ngây
Nguyên liệu: Gạo, thịt bò, rau chùm ngây, dầu oliu
Cách làm: Nấu cháo gạo, xay thịt bò, nấu chín, thêm rau chùm ngây và 1 thìa dầu oliu
2. Cháo cá hồi bí đỏ
Nguyên liệu: Gạo, cá hồi, bí đỏ, dầu dừa
Cách làm: Nấu cháo, hấp cá hồi, nghiền bí đỏ, trộn đều, thêm dầu dừa
3. Súp khoai lang thịt gà
Có thể bạn quan tâm: Bà Đẻ Ăn Tôm Được Không? Dinh Dưỡng, Lưu Ý Và Cách Ăn An Toàn Cho Mẹ Và Bé
Nguyên liệu: Khoai lang, thịt gà, sữa công thức
Cách làm: Nấu nhừ khoai lang, xay thịt gà, trộn đều với sữa công thức
4. Bánh chuối phô mai
Nguyên liệu: Chuối, phô mai, bột mì
Cách làm: Trộn chuối nghiền với phô mai, thêm bột mì, hấp chín
Lưu ý quan trọng khi cho trẻ 10 tháng tăng cân
1. Thời gian ăn dặm hợp lý
- Không ép ăn: Để bé tự quyết định lượng ăn
- Không cho ăn trước khi ngủ: Tránh trào ngược
- Chia nhỏ bữa ăn: 5-6 bữa/ngày
2. Chất lượng thực phẩm
Có thể bạn quan tâm: Tổng Hợp Các Loại Sữa Rửa Mặt Innisfree: Dòng Nào Tốt, Phù Hợp Da Nào?
- Chọn thực phẩm tươi: Rau củ quả, thịt cá
- Hạn chế thực phẩm chế biến: Bánh kẹo, nước ngọt
- Đảm bảo vệ sinh: Rửa sạch, nấu chín kỹ
3. Tạo thói quen ăn uống tốt
- Ăn cùng gia đình: Tạo không khí vui vẻ
- Không xem TV khi ăn: Tập trung vào bữa ăn
- Tự cầm nắm: Phát triển kỹ năng vận động
4. Theo dõi sự phát triển
- Cân nặng: Đo hàng tháng
- Chiều cao: Đo định kỳ
- Vòng đầu: Theo dõi phát triển não bộ
Các sai lầm thường gặp khi cho trẻ tăng cân
1. Cho ăn quá nhiều chất béo
- Dẫn đến rối loạn tiêu hóa
- Gây béo phì không lành mạnh
- Ảnh hưởng đến gan và mật
2. Ép ăn, dọa nạt
- Tạo ám ảnh với bữa ăn
- Gây biếng ăn kéo dài
- Ảnh hưởng tâm lý trẻ
3. Cho ăn quá nhiều bữa phụ
- Ảnh hưởng đến bữa chính
- Dễ bị sâu răng
- Gây rối loạn tiêu hóa
4. Chỉ tập trung vào tăng cân
- Bỏ qua phát triển trí não
- Thiếu hụt vi chất cần thiết
- Chậm phát triển vận động
Bổ sung vi chất giúp trẻ tăng cân hiệu quả
1. Kẽm
- Vai trò: Kích thích ăn ngon, tăng hấp thu
- Liều lượng: 5mg/ngày
- Nguồn thực phẩm: Thịt bò, hải sản, các loại hạt
2. Sắt
- Vai trò: Phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ phát triển
- Liều lượng: 10-15mg/ngày
- Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, gan, rau xanh đậm
3. Canxi
- Vai trò: Phát triển xương, răng
- Liều lượng: 500-600mg/ngày
- Nguồn thực phẩm: Sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương
4. Vitamin D
- Vai trò: Hỗ trợ hấp thu canxi
- Liều lượng: 400IU/ngày
- Nguồn: Ánh nắng mặt trời, bổ sung dạng nhỏ giọt
Khi nào cần đưa trẻ đi khám dinh dưỡng?
Dấu hiệu cần gặp bác sĩ
- Cân nặng không tăng trong 2-3 tháng liên tiếp
- Thường xuyên mệt mỏi, quấy khóc
- Rối loạn tiêu hóa kéo dài
- Chậm phát triển vận động
- Có dấu hiệu suy dinh dưỡng
Chuẩn bị trước khi khám
- Ghi chép thực đơn hàng ngày
- Theo dõi cân nặng, chiều cao
- Ghi nhận các thói quen ăn uống
- Chuẩn bị các câu hỏi cần hỏi bác sĩ
Mẹo hay giúp trẻ 10 tháng tăng cân tự nhiên
1. Massage cho bé
- Massage bụng theo chiều kim đồng hồ
- Massage toàn thân giúp thư giãn
- Thực hiện sau ăn 30 phút
2. Tạo môi trường ăn uống tốt
- Không gian yên tĩnh, sạch sẽ
- Dụng cụ ăn uống phù hợp
- Thời gian ăn cố định
3. Kết hợp vận động
- Cho bé vận động nhẹ nhàng
- Massage sau ăn
- Tắm nắng vào buổi sáng
4. Theo dõi giấc ngủ
- Đảm bảo 14-15 giờ ngủ/ngày
- Ngủ đủ giấc giúp tăng trưởng tốt
- Tránh thức khuya, ngủ không sâu
Lời kết
Trẻ 10 tháng ăn gì để tăng cân là câu hỏi quan trọng mà các mẹ bỉm sữa cần tìm hiểu kỹ. Quan trọng nhất là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học, phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Mẹ cần kiên nhẫn, quan sát và điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với khẩu vị và khả năng tiêu hóa của bé. Nếu trẻ có dấu hiệu suy dinh dưỡng hoặc không tăng cân trong thời gian dài, hãy đưa bé đi khám để được tư vấn chuyên môn. Hãy theo dõi các bài viết khác tại vihema.com để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc con yêu hiệu quả.
Cập Nhật Lúc Tháng 1 1, 2026 by Đội Ngũ Vihema
